załamania mięśniowego

Poniedzialek: Klata / Biceps(lekko) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] 6-10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce na maszynie - 2 serie, 6-10 powtórzeń Lekki dzień: ciężki, ale nie do załamania mięśniowego. Dzień ciężki: Do wyciskania sztangi leżąc, siedząc oraz przysiadów dodawaj ciężaru, gdy jesteś wstanie wykonać 3 serie po 5 powtórzeń tym samym [...]

Oto kilka rad ktore moga ci pomoc ci w budowaniu masy miesniowej. 1.Sen Moim zdaniem osobu ktore cwicza powinny spac conajmniej 10 godzin.Sen pelni bardzo wazna role w budowaniu masy miesniowej poniewaz wlasnie wtedy najbardziej buduje sie masa miesniowa.podczas snu organizm tagze ma wieksza sklonnosc do regeneracji. 2.ciezkie treningi zeby poszla [...]

[...] wpisze w google'a). Najpierw trochę teorii. Optymalne warunki do rozbudowy mięśni: a/ ciężkie ruchy w pełnym zakresie - ćwiczenie KAŻDEJ serii KAŻDEGO ćwiczenia do punktu załamania mięśniowego, używając ćwiczeń podstawowych - lepiej zrobić jedną serię 15 powtórzeń do kompletnego zajechania, niż 4 serie po 8 powtórzeń bez przemęczania się. Wg [...]

[...] 3 początkowe są na niskim obiciążeniu,, w ostatniej serii wymiękam w bardzo podobnym stopniu. Co z tym zrobić, ćwiczyć dalej i czekać na progress ( najczęściej ćwicze do załamania mięśniowego), zmniejszyć ciężar kosztem objętości, czy wprowadzić rampe? Co jeśli np w wyciskaniu hantli czuję(i widzę) że mam słabszy dzień i załóżmy 20kg hantle w [...]

Prosiłbym o jakąs korekte.. najlepiej WOdyna.. nie chciałem pisac w http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html bo nie widac tam za bardzo oznaków życia. PIerwszy tydzień Klata + bic sztanga- ławka płaska 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt sztangielki skos w góre 4x10 ciezar stały sztangielki skos w [...]

[...] że będę zakładał jedno i to samo na całe ćwiczenie, aby ograniczyć czas spędzony na siłowni; ilość powtórzeń jest poglądowa, np. 10 to będę wykonywał na maksa ale unikał załamania mięśniowego, czyli pewnie wyjdzie raz 11 potem 10, 8itp. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej. 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej. [...]

[...] Daje to mięśniom różne bodźce ? 3. Jakie ćwiczenie można dołożyć (jeżeli potrzeba) np Push 2 ? 4. Stosować stały ciężar czy progresowo dokładać co serie ? 5. Powtórzenia do załamania mięśniowego czy stosować mniejsze ciężary aby mieć kilka w zapasie ? 6. W konfiguracjach gdzie mam raz w tygodniu pull mam tylko 4s na biceps w tygodniu, 8-12 na [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 12-10-8-6 Wyciąg podchwytem 4x 12-10-8-6 Piątek Nogi: Przysiady 4x 12-10-8-6 Wykroki 4x 12-10-8-6 Spięcia na palcach do załamania mięśniowego 4x Barki: Wyciskanie zza głowy Hantlami do boku stojąc 4x 12-10-8-6 Hantlami do boku w opadzie 4x 12-10-8-6 Kaptury: Ruch ramionami ze sztangą 4x [...]

[...] razie układac sobie dowolnie powt i serie ...otoż nie . zawsze nazezy sie 3mać zasad HST tj. -możliwie wysokie objętości z jednoczesnym szanowaniem CUN. Tak wiec unikamy załamania mięśniowego, a jednocześnie zwiększamy progresywnie ciężar treningowy. cluster charakteryzuje sie tym ze stosujemy na nim stosunkowo wysoką objętośc i jednozesnie [...]

Witajcie, wrocilem do regularnych treningow po kilku latach, teraz regularnie cwicze od 3 miesiecy, mysle ze forma wmiare wrocila, przez ostatnie lata cwiczylem tak srednio raz na tydzien i czasami tylko drazek itp, wszystko przez to ze prowadze firme brukarska, ale wzialem sie spowrotem za siebie, trening to FBW, cwiczenia zlozone glownie sztanga [...]

[...] poswieconej kulturystyce ? Poniedziałek : przysiady ze sztangą na plecach 3-6 serie rozgrzewkowe 10 serii : 10 10 8 8 6 6 8 8 10 10 powtórzen jedna seria do załamania mięśniowego składająca się z 50 % ciężaru maksymalnego Wtorek wyciskanie leżąc średni uchwyt ( chodzi o rozstawienie rąk ) 3-6 serii rozgrzewkowych 10 serii [...]

[...] tygodniu. To zasada z książki "Nagi Wojownik", gdzie autor poleca trenowanie nawet 6 dni w tygodniu. Ma też taką zasadę, żeby nie zbliżać się nigdy do stanu przetrenowania i załamania mięśniowego. Pomyślałem więc, że niezłym pomysłem będzie zaimplementować tę zasadę w 4-dniowe FBW. Porównywałem FBW do splita (4dni) pod względem ilości serii. [...]

[...] treningu? tylko ze jestem wstanie przebiegać 2h za piłka i problem ten tez występował ale nie był aż tak uciążliwy.Co wiecej moj rekord pompek to 2x 85 i robiłem je aż do załamania mieśniowego i nawet po tym nie czułem się tak żle jak po treningu, być moze dramatyzuje bo tak poprostu musi być ? B1:11/11/11/11/11/11 A3:11/11/11/11/11/11 [...]

Witam! Jestem typowym ektomorfikiem, 21 lat, 186 cm, 70 kg i super szybka przemiana... Ćwiczę w tej chwili treningiem obwodowym (już 2 tygodnie, jeszcze 2 (może 3) i przechodzę na poniższy). Wydaje mi się, że ten trening ma wiele nieścisłości dlatego proszę jakichś fachowców o poprawę, dodam, że jestem początkującym. Oto ten plan: PLAN MASOWY - [...]

[...] ilość powtórzeń,serii była by najbardziej optymalna ? 6-8, 8-12 czy jeszcze inaczej ? 2. Stosować stały ciężar czy progresowo dokładać co serie, rampa ? 3. Powtórzenia do załamania mięśniowego czy stosować mniejsze ciężary aby mieć kilka w zapasie, progresja liniowa ? 4. W konfiguracjach gdzie mam raz w tygodniu pull mam tylko 4s na biceps w [...]

[...] Niestety póki co męczymy się na bardzo ubogiej siłowni i tyle udało mi się wyklepać. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-obciążenie 10-15 pm do punktu załamania mięśniowego(ZM)+powtórzenia wymuszone Rozpiętki na maszynie-obciążenie 10-15 pm do ZM +ZM+ z regresem obciążenia Plecy: Dociąganie w siadzie lub w leżeniu na ławce [...]

[...] lub bicepsów. Przecież to że sie ma pompę po treningu wcale nie oznacza, że mięsień urośnie albo że będzie silniejszy. Co to za problem doprowadzić do tego, że mięsień po treningu będzie bardzo spuchnięty. Wystarczy zrobić kilka serii do załamania mięśniowego i obwody wzrosną o pare cm, ale co wam po tym, jak pompa zejdzie a mięśnie nie urosną.

Witam! Jestem typowym ektomorfikiem, 21 lat, 186 cm, 70 kg i super szybka przemiana... Ćwiczę w tej chwili treningiem obwodowym (już tydzień, jeszcze 3 i przechodzę na poniższy). Wydaje mi się, że ten trening ma wiele nieścisłości dlatego proszę jakichś fachowców o poprawę, dodam, że jestem początkującym. Oto ten plan: PLAN MASOWY - czas: 8 [...]

[...] powtórzeń) Wspięcia na palce (lekko, z zapasem 2-3 powtórzeń) Ps. Jak z intensywnością? Mogę np. w środę ćwiczyć lekko, z zapasem powtórzeń, a w pozostałe ciężko (prawie do załamania mięśniowego?)- chodzi o te główne ćwiczenia. Mniejsze partie na przemian tak jak w nawiasach. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 180 [...]